Стрессы, неврозы, депрессия - каждый офисный работник в зоне риска?

Офисная работа, казалось бы, достаточно легкий труд по сравнению с тяжелой физической работой на заводе или промышленном производстве, но пребывание в сидячем положении длительное время и малоподвижный образ жизни в целом негативно сказываются на состоянии здоровья: пропадает тонус мышц, ослабевает мышечный корсет, развивается сколиоз, падает зрение и ухудшается циркуляция крови в нижних конечностях. А ведь именно в офисе большая часть населения планеты проводит свой рабочий день!  Эмоциональное и психическое здоровье офисного работника тоже находится под угрозой:

"Статические исследования показывают, что около 65% всех граждан страны испытывают эмоциональное выгорание и недовольство своей работой, а 85% респондентов ощущают в той или иной степени прессинг и стресс на рабочем месте”

Это очень высокие показатели, принимая во внимание тот факт, что на работе мы проводим большую часть дня, недели и жизни в целом. Основными стресс-факторами на работе являются: дедлайны, многозадачность, выговоры, общение с клиентами и сплетни коллег, беспокойство перед публичными выступлениями, боязнь неудачи или провала. Постоянная работа в стрессовой обстановке разрушительно сказывается на психоэмоциональном состоянии человека, приводя к затяжным стрессам, неврозам и даже депрессии.

 

Чем отличается невроз от стресса и почему депрессия - это болезнь?

Очень часто люди путают понятия невроза и стресса. Они говорят что они нервничают, хотя на самом деле они испытывают стресс. Невроз и стресс находятся близко друг к другу, но все же имеют разную природу формирования.

Невроз - это психогенное расстройство, преимущественно эмоциональной сферы, которое характеризуется большим разнообразием симптомов, но без психотических расстройств (остается способность к реальной оценке ситуации).  Чаще всего офисные сотрудники подвержены неврастении (психическому расстройству из группы неврозов), которое может возникнуть у людей со слабой нервной системой и характеризуется:

• усталостью,
• слабостью,
• снижением интереса к жизни,
• расстройством сна,
• головными болями,
• перепадами настроения.

Стресс, в отличие от неврозов, в той или иной степени испытывает каждый человек на планете. Это защитная реакция организма на события-раздражители физической или

эмоциональной сферы жизни. В общем понимании стресс означает определенно неприятное психофизическое состояние и связан с напряженностью, чрезмерным усилием, усталостью, болью, чувством безнадежности и невозможностью справиться с какой-то сложной ситуацией.  Длительное пребывание в состоянии стресса оказывает негативное влияние на организм и может привести к:

• проблемам со сном,
• потери аппетита или чрезмерному аппетиту,
• постоянному возбуждению раздражению, напряжению,
• боли в различных частях тела (главным образом в области шеи и позвоночника),
• постоянной усталости и дефициту энергии.

Депрессия является одним из наиболее распространенных психических расстройств, с серьезными изменениями в психоэмоциональной сфере.

В депрессивном состоянии все как бы становится пресным, безразличным и пустым, человек теряет интерес к жизни, к себе, к родным и близким, к своей работе и превращается в полностью пассивного участника жизни. В отличии от плохого настроения, депрессия может длится годами, даже при изменении внешних обстоятельств в лучшую сторону.  Депрессивные состояния могут вызывать суицидальные мысли и вести к полному отречению от социума. Можно говорить о депрессии, когда  туга и печаль сопровождаются:

• недостатком энергии или апатией;
• напряженностью, раздражительностью;
• рассеяностью, снижением эффективности памяти и интеллекта;
• проблемами со сном;
• избеганием контакта с людьми;
• чувством вины и безысходности;
• снижением аппетита и потерей веса;
• усталостью и болью в теле;
• снижением сексуальной активности;
• суицидальными мыслями.

Стресс, невроз и депрессия имеют много общих симптомов, кроме того одно психологическое расстройство может вести к развитию другого, усугубляя и без того сложное психоэмоциональное состояние человека.

 

Избавится от стресса, неврозов или депрессии без лекарств?

Скрытый и долгосрочный стресс, вызванный серьезными семейными или профессиональными конфликтами, является достаточно опасным явлением. Когда человек находится в стрессовой ситуации в течение длительного времени и не может найти выход из сложившейся ситуации, тело выходит из под контроля: наша психика терпит неудачу, происходят перепады настроения - от раздражительности до апатии. Возникают страхи, проблемы со сном и концентрацией, невроз и даже депрессия.

Депрессия - это серьезное и хроническое заболевание, которое имеет тенденцию к рецидиву. Побороть депрессию самостоятельно очень сложно, и обычные средства, которые помогают в борьбе со стрессом, в случае с депрессией неэффективны. Для этого требуется индивидуально подобранная, продолжительная (по крайней мере 6-месячная) и систематически проведенная фармакологическая терапия в комплексе с психотерапией.

А вот бороться со стрессом самостоятельно вполне возможно. Используя несколько простых правил, можно справится со стрессом без помощи специалиста или хотя бы уменьшить его воздействие на психику:

• отдыхайте в течение дня и спите ночью,
• разделите отпуск на две части и используйте его два раза в год,
• научитесь спокойно подходить к проблемам и разгружать мозг: медитировать, глубоко дышать, считать до десяти, часто смеяться,
• найдите хобби, которое расслабляет,
• ешьте больше фруктов и овощей,
• не заедайте стресс, особенно сладостями, чтобы не набирать лишний вес,
• говорите честно о своих проблемах со своим партнером, семьей, другом,
• не наращивайте напряженность и не сдерживайте своих эмоций.

 

Медикаментозная терапия и антидепрессанты

Самыми распространенными медикаментозными препаратами, которые помогают бороться со стрессом, страхом, нервозностью и депрессией считаются антидепрессанты. Современные антидепрессанты не имеют почти никаких побочных эффектов, не вызывают привыкания, не являются стимуляторами или седативными средствами. Однако, сами по себе антидепрессанты не способны разрешить проблему. Фармакотерапия зачастую дополняется психотерапией для выяснения причины возникновения заболевания.

“Последние исследования, проведенные американскими учеными, показывают, что психотерапия может быть столь же эффективным методом лечения, как и фармакологические препараты. “

 

Прислушивайтесь к внутренним ощущениям

Независимо от того, что мы делаем, мы всегда сталкиваемся с требованиями выполнять определенные действия или адаптироваться к меняющимся условиям. Поэтому, тот факт, что мы чувствуем стресс в определенных ситуациях, испытываем различные виды напряженности, является естественным явлением, неотъемлемым элементом каждой человеческой жизни. Важно то, насколько мы можем справляться с воспринимаемой напряженностью, каково их влияние на качество нашего функционирования в целом.

Каждому из нас знакомо чувство стресса (давайте вспомним наше состояние перед важным экзаменом): сухость во рту, учащенное сердцебиение, головокружение и спазмы желудка.  Стресс - это зачастую внешний раздражитель. Чтобы устранить чувства волнения и страха нам нужно либо избегать неприятные события или действия, либо изменить свое отношение к ним.

Триггерным фактором развития неврозов и депрессии является психическая травма, особенно тяжелые жизненные ситуации или сильный внутренний конфликт, вызывающий эмоциональную перегрузку. В таком случае самостоятельное копание в глубинах своего “я” вряд ли даст положительный результат - помощь специалиста тут будет как нельзя кстати.

В любом случае, при проявлении симптомов хронического стресса, депрессии или неврозов стоит обратить внимание на источник их происхождения, возможно  он кроется в вашей работе или межличностных отношениях?  В таком случае, стоит подумать о переменах в жизни и новых свершениях: начните избегать токсичных людей, которые забирают вашу жизненную силу, откажитесь от работы, которая не приносит удовольствия и радости, закончите неудачные отношения  и попробуйте все сначала, ведь мир полон красок, как не крути.