Офисная работа - это небезопасно. И вот почему.
Невроз, стресс, депрессия
Стрессы, неврозы, депрессия - каждый офисный работник в зоне риска?
20 мая 2018
Работаете в офисе? Проверьте, есть ли у вас одно из профессиональных заболеваний!
20 мая 2018

Офисная работа - это небезопасно. И вот почему.

В мире существуют десятки по-истинному опасных профессий: шахтеры, пожарные, электромонтажники, мойщики окон высокоэтажных зданий, береговая охрана, служба спасения и мореплаватели, журналисты и военнослужащие. Эти люди каждый день подвергают риску жизнь и здоровье чтобы выполнять свою работу.

Но далеко не всегда опасная и экстремальная работа - самая вредная. Многие даже не подозревают какое пагубное воздействие на организм человека оказывает обычная офисная работа. И можно, конечно, притворится, что это нас не касается, но статистика уверенно твердит:

“В настоящее время около  70% всех трудоустроенных людей работает в сидячем положении. При этом, как сообщают специалисты,  среди 3 тысяч респондентов, 91% из них жалуются на боль в спине и шее, 62% опрошенных страдают от боли в запястье, 20% жалуется на покалывание в ногах, онемение стоп  и отек ног. Почти каждый второй офисный работник  имеет проблемы со зрением. Также выяснилось, что более чем в 57% всех случаев рабочие места офисных сотрудников не отвечают даже минимальным  требованиям эргономики и гигиены труда.”

Вникая в суть проблемы становится понятным, что причиненный от офисной работы вред выходит далеко за пределы позвоночника и поясницы. У офисных работников хуже работает желудочно-кишечный тракт, медленнее происходят обменные процессы, ухудшается качество сна, а психологическое и эмоциональное перенапряжения приводят к хроническим стрессам, усталости и неврозам.

 

Сидячее положениеСидячая работа – основной вред

Большинство офисных работников проводят по восемь часов в день за компьютером в сидячем положении, полностью игнорируя рекомендации врачей относительно правильной осанки. Результат? Число больничных, вызванных болями в спине и дегенерацией позвоночника, быстро растет.

Причиной возникновения «служебных» жалоб обычно является рабочее место, которое не соответствует принципам эргономики. К числу распространенных ошибок относятся: слишком низкий или слишком высокий стул или кресло без возможности регулировки высоты, неправильная ориентация монитора относительно оси стола и окна (слишком высокий или слишком низкий) и отсутствие поддержки предплечий и локтей во время работы за компьютером.

Главными симптомами неправильной осанки во время работы являются:

  • боль в руках и плечах,
  • боль в шейном отделе позвоночника,
  • боль в зоне грудной клетки
  • боль поясничного отдела позвоночника.
  • онемение конечностей
  • головные боли.

Боль в кисти из-за  использования мышки

В XXI веке достаточно распространенной проблемой стала также боль в районе запястья по причине не натурального положения и постоянной изогнутости кисти во время работы с компьютерной мышкой.

Мы не всегда можем повлиять на эргономику помещения, потому что это -  задача  работодателя. Однако вы должны помнить о том, чтобы делать минимум  5- минутные перерывы после каждого часа сидения чтобы пройтись или сделать гимнастические упражнения : потянитесь руками вверх; сделайте наклоны перед собой и в стороны, потяните носочек каждой ноги на себя и от себя,  чтобы растянуть мышцы; вытяните перед собой руки и разомните кисти; сделайте наклоны головы и круговые движения, чтобы размять шею. Также не стоит забывать о корректировки своей осанки во время работы.

 

Синдром сухого глазаСиндром сухого глаза

Многие люди, работающие в офисе, жалуются на:

  • боль в глазах и усталость,
  • покраснение,
  • зуд,
  • сухость или жжение,
  • слезотечение,
  • помутнение зрения,
  • воспаление век и конъюнктивы,
  • гиперчувствительность к свету.

Эта проблема особенно сказывается на сотрудниках, которые проводят за компьютером большую часть дня.

Работая за монитором мы моргаем реже, а наши глаза широко открыты - это может привести к испарению так называемой “слезной” пленки и сухости глаз.  Процесс мигания очень важен, поскольку он позволяет увлажнять и очищать поверхность глаза от загрязнения и мелких частиц. Уже через 10 минут непрерывной работы за экраном компьютера мигание происходит в 5 раз реже, чем при нормальных условиях.

Дискомфорт в глазах может быть также связан с неправильной настройкой параметров монитора: отсутствием фокуса или чрезмерной яркостью экрана, сухостью воздуха или неправильным освещением помещения.

Чтобы избежать негативного воздействия монитора, стоит, как и в случае с постоянным сидячим положением, делать короткие и регулярные перерывы в работе, для отдыха и расслабления глазных мышц. Используйте правило 20-20-20 : после каждых 20 минут работы за компьютером делайте 20-секундный перерыв, в течение которого выполняйте специальные гимнастические упражнения:

  • переводите взгляд с ближних предметов на дальние,
  • моргайте без перерыва для улучшения кровообращения,
  • крепко зажмуривайте и открывайте широко глаза для укрепления мышц век,
  • делайте легкий массаж век для расслабления.

 

Плохой микроклиматНеправильный микроклимат в офисе

Использование кондиционеров летом и отопление помещения зимой, плохая вентиляция, духота, пыль и чрезвычайно низкая влажность - это, безусловно, не те условия, которые благоприятствуют человеческому телу, но, к сожалению, офисные работники сталкиваются с ними регулярно.

Воздух, проходя через климатизацию теряет часть влаги, свет от монитора влияет на его ионизацию. Каждый человек этого микроклимата переносчик бактерий и инфекций, а в рабочем помещении не обойдется без химических веществ : формальдегида, бензола, н-гексана, фталатов и нафталина.  Совокупность неблагоприятных веществ в воздухе может вызвать  аллергию, головные боли, расстройства концентрации, астму и легионеллез.

В идеальном микроклимате воздух должен быть достаточно влажным и чистым. Рекомендуемая температура должна составлять от 21 до 22 градусов, а оптимальная влажность -  от 45 до 55%. Для поддержания надлежащего микроклимата, помещение необходимо часто проветривать и увлажнять с помощью искусственной ионизации воздуха.

 

Стрессы и давлениеСтрессы на работе

Работа в офисе часто бывает очень напряженной, требующей быстрых темпов реализации проектов, закрытия производственных планов, высоких знаний, повышения квалификации, эффективности и продуктивности работников. Не каждый способен выдержать такое давление.

Исследования показывают, что хронический стресс, вызванный токсичными отношениями с боссом, может привести к сердечным заболеваниям. Чем дольше длятся эти нездоровые отношения, тем больше проблем со здоровьем у сотрудника может быть. И это только вершина айсберга. Работа с плохим и несправедливым начальником  может привести к депрессии, нарушениям сна, проблемам с давлением и избыточному весу. Это касается и нездоровых отношений между коллегами: сплетни, интриги, конкуренция и межличностная неприязнь могут привести к психическим и эмоциональным расстройствам, неврозам и хроническому стрессу.

Накопление гормонов стресса в организме человека может привести к изменению гормонального фона, расстройствам пищеварения, перееданию и ожирению, уменьшению мышечной массы тела, быстрой утомляемости и вялости, а также снизить иммунный ответ организма, замедлить метаболизм и привести к нарушениям сердечного ритма.

Статистические данные также показывают, что работа в условиях open space может повысить уровень стресса из-за постоянного пребывания у всех “на виду” и отсутствии собственного пространства, а мотивационные собрания могут дать противоположный эффект, если будут неискренними: вместо мотивированных оптимистов можно получить негативно ориентированных сотрудников.

 

Перекусы и отсутствие полноценных приемов пищиНеправильное питание на работе

Быстрый темп жизни забирает у людей не только сон и здоровье, но и урезает их в полноценном питании. Многие, не успевая поесть утром, пропускают завтрак, потом перекусывают на ходу, к обеду “протягивают” на печеньках и кофе, и только вечером добираются до холодильника.

А ведь завтрак - это самый важный прием пищи, он должен заряжать организм  энергией и силой на целый день. Пропуская завтрак мы будем ощущать голод в течении всего дня, пытаясь утолить его мелкими перекусами, в итоге к вечеру слишком сильно проголодаемся и переедим, стараясь компенсировать то, что не было съедено за день. Такая тактика питания ведет в никуда: вечерняя пища хуже усваивается и больше откладывается “на потом” в виде жировых запасов. Это приводит к ожирению, проблемам с обменными процессами, замедлению метаболизма, гастритам и язвам.

Каждый из нас должен потреблять небольшие порции пищи каждые 3 или 4 часа. Этот принцип лежит в основе любой диеты. Однако на работе у нас не всегда есть время или возможность регулярного питания. Часто, когда мы слишком заняты или сосредоточены, мы не соблюдаем режим и просто-напросто забываем поесть. В свою очередь, отсутствие еды в течение дня снижает эффективность работы  и влияет на концентрацию.

Многие экономят время, покупая готовые полуфабрикаты, некоторые не любят или не умеют готовить, а у части работников просто не хватает на это времени. Причин, почему человек не питается правильно может быть множество, но результат всегда один и тот же - при неправильном питании набор веса и расстройство кишечника обеспечены. В такой ситуации, лучшим решением будет воспользоваться службой доставки здоровых полноценных обедов, которые имеют сбалансированный состав белков, жиров и углеводов, а также включают все необходимые минералы и микроэлементы.

Вы также можете приготовить и взять еду с собой, если у вас в офисе есть  оборудованная кухня. Запаситесь кухонными судками, в которых удобно будет приносить пищу на работу. Распланируйте весь рацион с вечера и подготовьте необходимые продукты. Так вы уменьшите риск постоянного подьедания  и при чувстве голода сможете съесть свой обед без угрызений совести.

 

Плохой сон и низкая активностьФизическая активность для здоровья

8-часовой рабочий день является стандартом в большинстве европейских стран. Хотя последние исследования ученых доказывают  - рабочий день должен быть короче. Действительно ли нездорово работать 8 часов в день или нет, вы можете решить сами. Однако факт заключается в том, что полный рабочий день (а также работа с нерегулированным графиком) являются главной причиной, которая влияет на качество и продолжительность сна. Отсутствие полноценного отдыха и здорового сна приводит к хронической усталости, раздраженности, повышению глюкозы в крови и постоянному чувству голода, перееданию, ежедневным стрессам, неврозам и депрессии.

Оседлый характер работы в офисе также часто лишает нас времени и мотивации для осуществления физической активности вечером или в выходные дни. Стоит позаботиться о том, чтобы не проецировать офисную жизнь в жизнь за пределами работы. “Существует опасность того, что сидячий образ жизни и нездоровая диета станут нашей повседневной жизнью, есть риск, что это просто войдет в привычку”, - говорят врачи. А это верный путь к таким заболеваниям, как диабет, гипертония или ожирение.

Конечно, сил на интенсивную тренировку после работы может и не быть, но никто не отменял часовой прогулки по возвращению с работы или перед сном, легкой утренней гимнастики и пеших променадов до работы и с работы, как альтернатива автомобилю или общественному транспорту. Просто добавив немного ходьбы ежедневно, можно снизить риск ожирения, развития сердечно-сосудистых заболеваний, избежать искривлений позвоночника и разгрузить поясницу от напряжения.

Если вы находитесь в положении сидя в течении дня, ограничьте эту деятельность в свободное время. Физическая активность поможет отдохнуть вашему мозгу,  который работал весь день. Кроме того, во время движения и физических нагрузок  высвобождается гормон счастья - серотонин, который увеличивает наше удовлетворение и позволяет нам работать еще лучше.

Физическая активность в свободное время должна включать упражнения для  укрепления параспинальных мышц. Как нельзя лучше для этого подойдут: прогулки, бег трусцой, нордическая ходьба, катание на велосипеде, йога, пилатес, танец, плавание, аквааэробика.

Посещение спа-центров также оказывает хорошее влияние на позвоночник. Время от времени, после работы, побалуйте себя расслабляющими спа-процедурами или массажем. В бассейне используйте джакузи, гидромассаж или водяные струи чтобы расслабить напряженные мышцы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пятнадцать + один =