Стресс 24/7. Как перестать нервничать по любому поводу?

Наша жизнь - это мозаика разнообразных эмоций, которые делают ее яркой и красочной.  Стресс - такая же естественная реакция, как смех или плач. Он позволяет нам адаптироваться к новым условиям окружающей среды, пережить тревожные моменты и справится с тяжелыми нагрузками в повседневной жизни.

Часто, в силу современного темпа жизни и нарастания уровня ответственности и обязательств, стресс становится нашим постоянным спутником, делая нас нервными, раздражительными, тревожными и беспокойными. Он забирает у нас сон, силы и здоровье, снижает продуктивность и уровень концентрации, а чувство радости, удовлетворения, бодрости и энергии все реже посещает нас.

Вот почему умение успокоить себя и взять под контроль свои эмоции - один из самых важных жизненных навыков. Мы должны научится контролировать стресс в повседневной жизни, чтобы он не начал контролировать нас! Как превратить нервный стресс в пустяк и добиться внутренней гармонии -  читайте далее.

 

 Коротко про стресс: почему мы нервничаем

Стресс - сложная реакция организма, при которой происходит ряд изменений в восприятии, эмоциональном состоянии, поведении и физиологии человека.

Стресс возникает, когда внешние или внутренние требования и ситуации, воспринимаются нами как трудные и превосходящие наши возможности. Стресс является отражением многих распространенных проблем, таких как:

• тревога
• гнев
• депрессия
• переохлаждение
• головная боль
• скука
• заниженная самооценка
• отсутствие уверенности в собственных силах.

Для некоторых из нас стресс - это своего рода внутренняя напряженность, в то время как другие испытывают страх и беспокойство, у третьих потеют ладони, а у четвертых учащается сердечный ритм и усложняется дыхание. Знакомо?

Когда мы сталкиваемся с какой-то опасностью, концентрация адреналина в крови и моче увеличивается. Приток адреналина помогает нам справится с проблемой и преодолеть трудности, активизируя дополнительные силы организма. В то же время, накопление гормонов стресса приводит к потере жизненной энергии, появлению хронической усталости, нарушению сна и расстройствам пищеварения. Стресс значительно подавляет выработку серотонина - главного нейромедиатора в организме, а значит, чувствовать себя счастливым и жизнерадостным становится все сложнее.

В стрессовой ситуации действуют наши природные гормональные ресурсы, но это не значит, что мы не можем их контролировать. Нервные срывы и агрессия могут стать нормальным явлением, если мы не научимся усмирять свои эмоции в решении сложных проблем. Эффективная антистрессовая терапия должна приблизить нас к объективной реальности и позволить нам лучше понять ее - избавиться от наших собственных психологических ограничений, страхов и внутренних зажимов, обрести внутреннюю гармонию и спокойствие, научится принимать поражения и элиминировать повсеместное чувство тревоги, а также дать нам необходимые знания, чтобы в каждой тяжелой ситуации мы могли мыслить рационально и трезво, не привлекая в работу эндокринную систему.

 

Симптомы хронического стресса

Каждый из нас знает о симптомах стресса не понаслышке - мы не раз испытывали их на себе.  Однако, когда стресс становится нашим естественным спутником, мы перестаем замечать его появление.

Приведем ниже некоторые симптомы, которые свидетельствуют о том, что вы живете  в стрессе:

• вы испытываете стресс на рабочем месте и дома, когда отдыхаете или занимаетесь приятным делом;
• вы заметили возрастающие число конфликтов у себя дома, в кругу друзей или коллег;
• ухудшились ваши умственные способности, вам тяжело сосредоточится на важной задаче, не хватает концентрации и усидчивости для выполнения задания;
• вы время от времени или постоянно испытываете недомогание, чувство беспомощности и бессилия;
• вы заметили, что у вас пропала мотивация к действию и нет сил на выполнение важных обязательств;
• вы плохо спите, долго не можете уснуть, а само качество сна заметно ухудшилось; утром вы просыпаетесь разбитым и усталым;
• у вас часто случаются перепады настроения, вы ощущаете грусть и апатию;
• появились проблемы с сердечно-сосудистой системой: аритмия или гипертония.

Если вы обнаружили в списке симптомы, которые нередко переживаете сами - не беспокойтесь, стресс можно приручить, а негативные эмоции отпустить навсегда.

 

Как побороть стресс?

Стресс - это накопление многих сильных эмоций, от которых мы не можем или не хотим избавиться. Это не только наша реакция на конкретное неблагоприятное происшествие, но и общее отношение к окружающему нас миру и к себе, основанное на негативной оценке всего происходящего. Простые правила и упражнения помогут вам выстроить позитивное мышление, изменить свое отношение к миру и спокойно относится к испытаниям судьбы.

 

Возьмите ответственность

Чтобы побороть проблему, нужно признать ее существование. Прежде всего, возьмите на себя ответственность за свой стресс. Вы должны понять, что не вещи или события беспокоят вас, а вы беспокоитесь по их поводу! И это имеет огромное значение. Если вы ощущаете стресс, это означает, что вы позволили чему-то расстроить вас. Вы несете полную ответственность за это. За невозможностью изменить ход некоторых событий, измените свое отношение к ним и примите факт, что не все в этой жизни зависит от вас. Помните, что если вы подвергаетесь стрессу снова и снова,  это значит лишь одно - вы разрешаете этому случаться с вами. Однако вы можете изменить это явление, просто взяв на себя ответственность за свое эмоциональное состояние.

 

Займитесь спортом

В борьбе со стрессом важно научится отвлекаться от негативных мыслей и  неудачных событий. Особенно полезны в этом плане физические упражнения, которые расслабляют мышцы и заставляют нас думать о чем-то другом.

“Регулярные занятия спортом укрепляют нервные, иммунные и гормональные элементы организма, которые отвечают за психофизиологическое здоровье человека. Во время интенсивных тренировок организм вырабатывает так называемый “гормон счастья”  - серотонин, ответственный за наше позитивное мышление, чувство удовлетворенности и радости”

 

Медитируйте

Медитация и упражнения на расслабление - это, безусловно, лучший способ снизить уровень стресса в вашей жизни до минимума в долгосрочной перспективе. Практика этих упражнений три раза в неделю увеличит ваш уровень стрессоустойчивости и позволит контролировать негативные эмоции без особых усилий.

“Научные исследования в области нейрофизиологии и нейробиологии подтвердили,  что регулярные медитативные и релаксационные упражнения через некоторое время значительно снижают средний уровень кортизола (гормона стресса) в организме и успокаивают симпатическую нервную систему. Регулярная медитация улучшает память и концентрацию, повышает уверенность в себе и чувство собственного достоинства, развивает степень позитивного мышления и синхронизирует работу обоих полушарий мозга.”

Начните с 5-10 минут и постепенно увеличивайте время практики. Сядьте в любую удобную для вас позу, задержите свое внимание на  дыхании и внутренних ощущениях, наблюдайте вдох и выдох, а когда ваше внимание отвлечется на посторонние мысли, просто верните его обратно - это и есть практика.

Если вам все еще сложно начать, воспользуйтесь обучающими видео для новичков, которые подробно расскажут о всех нюансах медитативных практик: https://www.youtube.com/watch?v=0HySud3G97g

Позвольте себе отдохнуть

Высыпайтесь и отдыхайте в течение дня. Позвольте себе поспать подольше утром или вздремнуть в обед. Один день существенно не повлияет на вашу продуктивность, но сможет восстановить организм и нервную систему, ведь ничто не приносит столько стресса, как спешка!

Чтобы отдых был эффективным и полноценным, проведите свое свободное время, занимаясь делами, отличными от вашей рутинной деятельности. Займитесь тем, что вам действительно нравится. Развивайте свое воображение и творческий потенциал, посвятите себя легкому и приятному занятию, которое не требует излишних физических и умственных усилий. Сам факт того, что вы будете делать не только то, что нужно, но и то, что вам действительно нравится - успокоит нервную систему и позитивно повлияет на эмоциональное состояние.

 

Больше улыбайтесь

Создайте себе новую привычку - побольше улыбаться в течении дня. Казалось бы, как активация лицевых мышц может влиять на уровень стресса? Но учеными доказано, что смех освобождает тело от напряжения, расслабляет мышцы и продлевает жизнь. Невозможно искренне смеяться и чувствовать стресс одновременно. Даже искусственная улыбка высвобождает гормоны, ответственные за благополучие и оптимизм. Улыбайтесь когда вам страшно выступать перед публикой, улыбайтесь в разговоре со строгим начальником и старайтесь подарить себе улыбку каждый раз, когда чувство тревоги берет контроль над вашим разумом. Пусть это будет вашей защитой от неприятных и сложных жизненных ситуаций.

 

Питайтесь правильно

Ведите здоровый образ жизни. Ешьте регулярно и сбалансировано, употребляйте достаточное количество воды. Обеспечьте организм необходимыми витаминами и минералами. В борьбе со стрессом могут помочь также настои натуральных трав, такие как мята, мелисса, зверобой, чабрец, валериана, которые помогут успокоить нервную систему и настроится на хороший сон. Чтобы быстро успокоится, легко уснуть или привести в порядок мысли, воспользуйтесь натуральными антистрессовыми препаратами на основе трав.

 

Определите стресс-факторы

Посвятите 10 минут тому, чтобы проанализировать факторы, которые наиболее сильно раздражали или выбивали вас из колеи в течение дня. Выпишите все, что приходит вам на ум. Это могут быть люди, действия, объекты и т. д. Все, что вызывает у вас стресс. Теперь, глядя на каждый стресс отдельно, подумайте о том, можете ли вы его устранить. Если это возможно, немедленно выбросьте его из своей жизни. Также подумайте о том, как вы можете предотвратить некоторые ситуации, например:

• вы можете выйти пораньше, чтобы не нервничать в пробке;
• отказаться от многозадачности и делать по одному заданию за раз;
• распланировать свой день для улучшения продуктивности;
• не накапливать дела и не оставлять решение всех вопросов на последний день.

И самое главное - всегда прислушивайтесь к себе. Научитесь слушать свой внутренний голос, который подскажет вам, когда нужно отдохнуть, а когда -  поработать. Анализируя свою реакцию на определенные события и обстоятельства, вы сможете спрогнозировать свои ощущения на схожие события в будущем и поработать над тем, чтобы уменьшить их влияние на ваше эмоциональное самочувствие.

Не забывайте об отдыхе и расслаблении, а также физической активности. Питайтесь правильно -  выстраивайте свой рацион, добавляя в него как можно больше овощей и фруктов. Улыбайтесь и наслаждайтесь каждым днем, ведь он больше никогда не повторится!